Цитата:
|
Сообщение от MESSIMARK
serg7907, Pilatius, не пугайте такими числами  Тут толстые, но очень добрые ребята есть, которые в свои 17 подтягиваются 1 раз, ну если очень постараются 2-3... Хотя успехи есть, жим лежа стал 35 кг ( 3 по 10 раз) тянуть.
|
Я, конечно, не тренер, но слышал что вместо 3 по 10 по 35 лучше поднимай 30х12/32,5х10/35х8/37,5х6. После можно еще 35кг сделать на сколько сможешь раз. Как поднимаешь вес на 6 раз - на следующей тренировке берешь больше на 2,5 (когда за 50 завалишь - забудь о 2,5, добавляй по 5кг) Сразу почувствуешь что толк есть. Через пару занятий будешь делать 30х12/35х10/40х8/45х6. Ну, чем больше веса тем медленнее прогресс, но в любом случае пирамиду используй, это самое эффективное средство.
И обязательно погугли технику выполнения упражнения, посмотри видео! В зависимости от приоритета грудь-трицепсы, бери штангу шире-уже соответственно)
А, и если тебе мои советы нах не нужны, то извини.