dakesha, у тебя ошибка в тексте - не "жим к груди", а "жим от груди". это важно!
я за месяц набрал 3,5 кг (надеюсь что мышц).
сей час пока перерыв сделал. упражнения такие:
(естественно все делается в тренажерном зале с подстраховкой)
1) Приседания со штангой(кому тяжело - жим ногами на тренажере), упражнение на разгибания ног.
2) Жим на наклонной скамье, сведение гантелей лежа. - для груди(верхний отдел)
3) Жим гантелей сидя, разведение стоя и разведения в наклоне. - для дельт
Еще бы хорошо делать становую для спины, но я пока спину не трогаю - велик риск получить травму.
dakesha, приведенная тобой программа нужного результата не даст.
Руки качать нет смысла. мышцы спины и груди лучше разделить по разные дни, так как тело сильно устает и не приносит желаемого результата.